ما هي طرق الاقلاع عن التدخين والبدائل العلاجية
يُعرّف الإدمان بأنه الاعتماد البدني والنفسي والفسيولوجي على مواد الطبيعة الإدمانية مثل الكحول والمواد المخدرة ، والنيكوتين ليس استثناءً من هذه القاعدة ، لأن التدخين يمكن أن يؤدي إلى القلب والأوعية الدموية ، وأنواع كثيرة من أنواع السرطان الخبيث والتدخين في مقالنا ، سنقوم بالدعم أهم الخطوات للتغلب على التدخين.
بدائل النيكوتين
بدائل النيكوتين الدم آمنة بنسب مماثلة لتلك التي تأمنها السجائر ، مما يعني أن طلب السجائر سينخفض تدريجياً مع مرور الوقت وتتوفر هذه البدائل في شكل طعنات النيكوتين الموضوعة في الصباح في أي من الجلد وتزويد الجسم بتركيز منتظم للنيكوتين.
تغيير النظام الغذائي
أظهرت دراسة أمريكية أن اللحوم تجعل طلب السجائر أكثر إرضاءً وأكثر إمتاعًا في حين أن بعض الفواكه والجبن يجعل ذوق السجائر يبدو سيئًا ، لذلك يمكن أن يساعد النظام الغذائي النباتي في تقليل الحاجة إلى طلب الدخان ، كما يمكن أن تساعد بعض الأنشطة بعد الطعام على التوقف عن التدخين مثل تغيير الروتين اليومي ومسح بعض الأطعمة مباشرة أو تغيير مكان الجلوس فورًا بعد الوجبة.
يمارس
عند الحديث عن تغيير العادات الروتينية والسيئة ، يجب ذكر الممارسة العادية بشكل دوري ، حيث أظهرت نفس الدراسة الأمريكية السابقة أن التمرين لمدة ساعتين يوميًا يقلل بانتظام من الاعتماد النفسي على النيكوتين وبالتالي تقليل متوسط عدد السجائر اليومية التي يدخنها الفرد.
الأشياء التي تصرف انتباهك عن التدخين
بعد اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن تسهم بعض الممارسات في الهاء من:
- بعض أنواع الأطعمة ، مثل الحليب أو الحليب مخفوقًا بالموز والحمضيات مثل البرتقال والليمون.
- لا تخلط مع المدخنين ، حيث أن الاحتكاك مع المدخنين يزيد من فرصة الانتكاس والعودة إلى التدخين.
- الصف في الإقلاع عن السجائر. مع توقف التدخين فجأة يمكن أن يؤدي إلى صدمات تحسسية وبالتالي خطر التسلل الرئوي.
- حافظ على علبة من السجائر منك ولا تجعلها قريبة من مدير المدرسة.
البدائل العلاجية
يصف بعض الأطباء بعض المهدئات والمسكنات في حالة اعتماد قوي على النيكوتين ، وعلى الرغم من أن هذه الأدوية ليست فعالة على المدى الطويل ، فإن بعض المراجع الطبية توصي لأنها تخفف من أعراض الإدمان الجانبي ونذكر:
- incolts مثل البنزوديازيبينات.
- ثلاثة مضادات الاكتئاب.
طرق للتوقف عن التدخين بالأعشاب
على الرغم من أن دراسات حول فوائد الأعشاب في المساعدة في الإقلاع عن الضعف تشير إلى أن هذه الأعشاب التالية أثبتت أنها تعامل إدمان التدخين ونذكر:
- القديس جون هيرب.
- عشب فاليريا الذي ينمو في شرق آسيا وجنوب روسيا.
- عرق السوس ، بالإضافة إلى فوائدها الأخرى.
تساعد المشروبات في مغادرة التدخين
الشاي الأخضر.
- شاي الزنجبيل مع العسل أو الليمون.
- يمزج الشاي الجين مع القرفة.
- اشرب الماء بشكل متكرر.
بعد أسبوع ، يبدأ الجسم في التخلص من نفايات النيكوتين والسموم الضارة من سموم التدخين ، وأشار بعض الأطباء إلى أن مستويات النيكوتين تبدأ في الهبوط بعد اليوم الأول من إيقاف الدخان وفي مقالنا السابق ، حاولنا تقديم الطرق الأكثر فعالية لوقف التدخين.
