ما هو افضل وقت للتعرض للشمس
في بداية الحديث عن أفضل وقت للتعرض للشمس، تعتبر الأشعة مفيدة لجميع الكائنات التي تعيش على سطح الأرض، لأنها تدعم جسم الإنسان بفيتامين د الذي يقوي العظام، ويحارب السرطان. يدعم تكوين البنية الجسدية، ويدعم القلب.
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس
ورغم وجوده في العديد من الأطعمة إلا أنه يعتبر المصدر الأقوى له، ويفضل أن يبقى الإنسان تحته فترة مناسبة حتى يحصل على كمية جيدة توفر له الأمان، لكن يجب أن يكون لديه إقامة لمدة مدة يسيرة، حتى لا يضره ذلك.
تعتبر الفترة الصباحية أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس، خاصة من الساعة 8 إلى 11. وقد أثبتت جميع الدراسات أن فيتامين د يتوفر بكثرة خلال تلك الفترة، ويجب البقاء تحته على فترات خلال النهار.
ويفضل التقليل من المرطبات المضادة لأشعة الشمس حتى يتمكن الجسم من امتصاص فيتامين د والاستفادة منه، بالإضافة إلى عدم البقاء تحتها لساعات حتى لا يخرج الفوسفور من الجسم، ومن يبقى فيه لا يعاني منه. الصداع والعطش الشديد والدوخة المستمرة.
أفضل مدة للتعرض لأشعة الشمس
وأوضح الخبراء أن المدة المناسبة للوقوف تحت الشمس دون حركة تبدأ من 10 دقائق ويفضل ألا تزيد عن 15 دقيقة. والأفضل رؤية الساقين والقدمين.
يمكن لجسم الإنسان أن ينتج كميات هائلة من فيتامين د، والتي يمكن أن تنتج ألف وحدة في جلسة واحدة وأحيانا تصل إلى ثلاثة آلاف.
أهمية التعرض لأشعة الشمس
يفضل للجميع التعرض لأشعة الشمس لأهميتها، وذلك لاحتوائها على فيتامين د الذي يدعم الجسم بفوائد كبيرة، منها ما يلي:
امتصاص الكالسيوم
- ويساعد الفيتامين على تحفيز الأمعاء على امتصاص الكالسيوم والمعادن الأخرى التي يحتاجها جسم الإنسان.
ضبط الوزن
- يستطيع الفيتامين التحكم في الوزن، خاصة إذا تناوله الجسم بالكمية التي يحتاجها، أما إذا لم تكن كافية فإن حجم الجسم يزداد.
يمنع الأمراض
- إن تغلغل فيتامين د بالمعدل المناسب في الجسم يساهم في تحسين الأمراض المختلفة التي تحاول الاعتماد عليه، على سبيل المثال الروماتيزم.
يقتل السرطانات
- يمكن للفيتامين أن يمنع أي خلايا تريد الذهاب إلى القولون أو تحاول اختراق الثدي.
يدعم المناعة
- ويعتبر من أكثر الفيتامينات فعالية في القضاء على جميع أنواع الميكروبات.
يقوي القلب
- فكمية جيدة من الفيتامين تدعم القلب وتمنع السمنة، وفي نفس الوقت تمنع التجلط.
يخفف من الاكتئاب
- إن تناول كمية كافية من فيتامين د يهدئ المزاج ويحفز على التفاؤل، ومن ناحية أخرى فهو يمنع ظهور الاكتئاب في النفس.
يعالج مرض الزهايمر
- يحارب الفيتامين مرض الزهايمر الذي يصيب كبار السن، كما يحمي الأطفال من الغباء.
دعم العظام
- يحارب الفيتامين هشاشة العظام التي تصاحب البالغين، وفي الوقت نفسه يحمي أسنانهم ويحميها من الشحوب وتلف الشعر.
ملحوظة: نقص فيتامين د يؤدي إلى ضعف العضلات، ومن ناحية أخرى، التهيج والرعشة عندما تريد النوم.
فوائد الشمس للأطفال
يمكن للأم أن تضع مولودها الجديد تحت الشمس بعد أن يبلغ 5 أشهر من عمره. للحصول على فوائد فيتامين د بشكل عام؛ على النحو التالي:-
نمو الجسم
- يدعم الفيتامين نمو وتطور جسم الطفل بطريقة مناسبة دون تأخير.
يمنع الكساح
- الأطفال الصغار الذين لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات هم أكثر عرضة للإصابة بالكساح، على عكس أولئك الذين يقضون وقتًا كافيًا في الشمس.
عدادات الانحناء
- إن الحصول على فيتامين د بالكمية التي يحتاجها جسم الطفل يحميه من الانحناء، ومن ناحية أخرى يجعل جسمه مستقيماً وخالياً من التشوهات.
فهو يستجيب للحنان
- يمكن للفيتامين تصحيح الليونة التي تصاحب عظام الأطفال. بمجرد تعرض أرجل الطفل لأشعة الشمس لعدة أيام، تبدأ قدميه في التصلب.
منع العدوى
- فالجسم المليء بفيتامين د يمكن أن يمنع تسلل العدوى إليه، خاصة تلك التي تخترق النفس.
تصلب يحميهم
- يمنع فيتامين د تغلغل التصلب في الأعصاب، بالإضافة إلى حماية الدماغ الشاب، خاصة في مراحل نموه الأولى.
فوائد ضوء الشمس للبشرة والشعر
توفر الشمس للبشرة والشعر العديد من الفوائد، بما في ذلك ما يلي:
فوائدها للشعر
- يحمي الشعر من التلف والتقصف على مدى فترة من الزمن لاحتوائه على فيتامين د الذي يدعم نموه ويجعله صحياً.
- يزيد من حيويتها ويزيد من لمعانها وحلاوتها.
فوائده للبشرة
- يحمي البشرة من الأمراض التي تؤرقها، مثل الصدفية التي تنتشر وتسبب ظهور البثور.
- يدعم تعافي المناطق المصابة بالفطريات، ومن ناحية أخرى يمنع انقراضها.
شروط التعرض لأشعة الشمس
وللاستفادة من كافة الفوائد التي تأتي بها الشمس فمن الأفضل القيام بما يلي:
ارتداء النظارات
- ويفضل استخدام النظارات الشمسية التي تمنع تغلغل الشمس في العينين، ومن الجيد أن تمنع تغلغل الشمس بنسبة تزيد عن 97%، حتى لا تتضرر العيون.
بها لحاف
- يجب ارتداء قبعة ذات حواف مسطحة لحجب أشعة الشمس عن العينين.
اختر الوقت
- ويفضل اختيار وقت البقاء تحت الشمس، بحيث يكون هادئاً ومقبولاً، وتجنب البقاء في الأوقات الحارة.
- فترة ما بعد الظهر هي أخطر الأوقات، ولكن أفضل وقت هو الصباح الباكر.
اصنعي الكريمات
- من الأفضل إبقاء الجلد تحت الشمس وخاليًا من المواد الناعمة. لذلك يمكن للأشعة الجيدة أن تتسرب من خلالها.
تجنب الغبار
- ويجب البقاء تحت الشمس في مكان خالي من الغبار، حتى لا يدخل إلى الحلق ويؤذي من يقيم فيه.
مخاطر التعرض المفرط لأشعة الشمس
البقاء تحت الشمس لفترات طويلة ينطوي على العديد من المخاطر. وهي كالتالي:-
حروق الشمس
- التعرض المفرط لأشعة الشمس يسبب الحروق بالإضافة إلى طفح جلدي أحمر ينتج عنه تقشير الجلد.
- تكون حروق الشمس بسيطة إذا ظهرت فقط على أدمة الجلد، وتكون خطيرة إذا اخترقت الأعصاب.
- تتم إزالة الحروق الصغيرة بسرعة، ولكن الحروق الشديدة تستغرق بعض الوقت.
- ويفضل مسح هلام الصبار وتوزيعه على المناطق المحروقة لتبريد التهيج.
التجاعيد
- يؤدي التعرض الشديد لأشعة الشمس إلى إتلاف الألياف التي تساعد على ترطيب البشرة، مما يؤدي إلى تجعدها بسهولة.
- الاستمرار في البقاء في الشمس يجعل الشاب يظهر بجلد أكثر، بالإضافة إلى الترهل العام في المناطق التي تتغلغل فيها الحرارة.
الأضرار التي لحقت البصر
- يؤدي النظر إلى الشمس إلى زحف الماء نحو العدسة، مما يجعل من الصعب رؤية الأشياء المنتشرة حول الشخص.
- التعرض المتكرر للشمس يساهم في تلف شبكية العين، مما يساعد على محو الرؤية تدريجياً.
- تلتهب القرنية نتيجة التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة، ويعاني الشخص من تشوش الرؤية الذي يستمر لفترة من الزمن.
عيوب الجلد
- تظهر بقع تختلف عن اللون الأساسي للجلد ويمكن محوها بوضع عوامل مهدئة.
- البقاء المستمر تحت أشعة الشمس الكاملة يساهم في ظهور حب الشباب، على عكس البقاء تحتها لفترة محدودة في الصباح.
طرق الحماية من أشعة الشمس
يجب اتباع الطرق الآمنة التي تساعد على حماية الجسم من حرارة الشمس الحارقة. على النحو التالي:-
أدخل الواقي الذكري
- ومن الأفضل وضع واقي الشمس قبل الخروج، خاصة في الأوقات الحارة جداً، وإعادة تنشيطه بعد التعرق.
الملابس المناسبة
- يجب على المزارعين ارتداء الملابس للاختباء عندما تكون الشمس شديدة. حتى لا تخترق الحرارة الخلايا وتسبب احتراقها.
تحقق من الوقت
- ومن الأفضل تحديد أوقات خالية من الحرارة الحارقة عند الخروج للقيام بأشياء مهمة.
شاهد :-
