ما هي اضرار زيادة فيتامين ب12 وماهي الجرعة المناسبة

نحن جميعًا على دراية بفوائد فيتامين B12 للصحة ، حيث إنها واحدة من أهم تلك التي هي وفيرة في البيض واللحوم والمنتجات الأسماك والحليب ومشتقاتها ، لأنها تساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء وترميم هذه الخلايا المتأثرة والميتة ، كما أن لدينا دورًا أساسيًا ومهميًا في تحسين الحالة المزاجية والعلاج لدينا ، ونذكر ما هو ضرر من هذه الضرر على هذا العهد.

الحساسية والحكة

من الممكن أن تسبب الزيادة في تناول حبوب فيتامين B12 تفاعلات تضخم ، والتي تتجلى في الجلد الأحمر والحكة وتحت احتباس الجلد والسوائل ، لأن فيتامين B12 هو أحد الوسائط الالتهابية التي تسبب فرضية حساسية من النمط الأول يجب أن تُعقد عند أخذ توريدات الغذائية التي تحتوي على حيوية من قبل.

عسر الهضم والإسهال

يمكن أن تسبب زيادة كمية حبوب فيتامين B12 سماكة معوية مزعجة وصعبة بالإضافة إلى الإمساك الشديد والقيء. في دراسة إحصائية نُشرت في مجلة أمريكية ، تعاني ثلث النساء اللائي يستخدمن المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين B12 من أعراض عسر الهضم والأنابيب المعوية.

خدر

ولعل أهم أعراض نقص فيتامين B12 هي الأطراف وفقر الدم ، ولكن المفارقة هي أن زيادة فيتامين يمكن أن تؤدي أيضًا إلى شعور محتمل بتخدير الأطراف ، وخاصة الخدر في أصابع التسمم الغذائي والقدم ، لذلك عندما تظهر هذه الأعراض على الفور ، يجب أن تتوقف عن تناول فيتامين B12 على الفور لتجنب حالات السفقة وحدوثها.

اضطرابات النوم

يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية وعلاج الاكتئاب ، لأنه يؤثر على المراكز العصبية المتعلقة بتحسين الحالة المزاجية والحالة النفسية للشخص ، وكذلك زيادة نشاط تلك المنطقة الناتجة عن زيادة فيتامين ب 1

ما هي الجرعة المناسبة لفيتامين B12؟

توصي شركة الصحة الأمريكية الوطنية بتناول الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على B12 على النحو التالي:

• 4 ميكروغرام يوميا للبالغين الذكور والإناث.
• 6 ميكروغرام يوميا للنساء الحوامل.
• 8 ميكروغرام للرضاعة الطبيعية.

يمكن الحصول على الحصة اليومية بأكملها عن طريق تناول طعام متوازن من الحليب والبيض ومشتقات اللحوم الحمراء. أيضًا ، راجع الطبيب على الفور إذا ظهر أحد الأعراض السابقة وتوقف عن تناول مكملات فيتامين B12.

لقد ذكرنا فوائد فيتامين B12 والآثار الجانبية المرتبطة بتناول كمية إضافية من فيتامين وحاولنا تقديم أهم نصيحة لتجنب شدة هذه الآثار الجانبية. تظل أفضل نصيحة متوازنة من الآثار الجانبية للغذاء والمراقبة دون إهمال ، والالتزام بالرد الذي يحدده الطبيب المعالج ، وخاصة في حالات الحمل والرضاعة الطبيعية.